A körömlemez az, amit köznyelvben körömnek nevezünk
A láb izmainak és inainak merevsége segíti a futókat, hogy minden lépésnél újrahasznosítsák a talajra alkalmazott energiát. Úgy gondolják, hogy a jobb lábrugók merevsége összefügg a futás gazdaságosságával – azzal a képességgel, hogy kevesebb energiával gyorsabban haladjunk.
Tekintettel arra, hogy az állóképességi és erőnléti programok kombinálása javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a sérüléseket, a közelmúltban 30–40 éves futók körében végzett randomizált vizsgálat azt találta, hogy a kombinált erő- és állóképességi edzési program nyolc mérésben jelentős javulást ért el a testösszetétel, az erő és az állóképesség paramétereiben. . A kombinált program jobban működő gazdaságot ért el, mint a kitartásra összpontosító program.
Összességében az erősítő edzés szilárd bizonyítékokkal rendelkezik a sérülések megelőzésében, de ahogy többet megtudunk a neuromuszkuláris kapcsolatokról, egyértelmű, hogy kulcsszerepet játszik a felépülésben is. A személyi edzővel végzett munka jó szokásokat alakíthat ki a sérülések megelőzésére, a fizikoterapeuta pedig kritikus betekintést nyújthat a súlyzós edzés beépítésére a felépülésbe.
A fekete lábujjköröm, futólábujj, teniszlábujj vagy lábujj köröm alatti hematóma kifejezések ugyanazt az állapotot írják le, és felcserélhetők. Ez abból adódik, hogy a körömágyban, közvetlenül a köröm alatt vérzik, és feketének tűnik. Előfordulhat a lábujj közvetlen traumájával vagy a lábujj súrlódásából eredő ismétlődő traumával, ahogyan ez séta vagy futás során történik.
A legfontosabb elvitelek:
- A fekete köröm, a futólábujj, a teniszlábujj és a subungualis hematóma kifejezések ugyanazt az állapotot jelentik.
- A fekete lábköröm akkor fordul elő, ha a körömágyból származó vér a körömlemez alatt marad.
- A fekete lábkörmöt okozhatja közvetlen trauma (nehéz tárgy által okozott), zúzódásos sérülés vagy halmozott trauma olyan ismétlődő cselekvésből, mint például a lábujj ismétlődő érintkezése a tornacipővel egy olyan sportban, mint a futás.
- A fekete lábköröm megelőzéséhez elengedhetetlen a megfelelően testhezálló lábbeli és a sportágra jellemző lábbeli.
A körmök anatómiája
A köröm szerkezetének megismerése elengedhetetlen a subungualis hematóma vagy fekete köröm megértéséhez.
Amint fentebb látható, a köröm területe számos fontos szerkezetből áll:
- Körömlemez. A körömlemez az, amit köznyelvben körömnek nevezünk. Keratin nevű kemény anyagból áll.
- Körömágy. A körömágy a körömlemez alatt van. Egy mélyebb rétegből, a dermisből és egy külső rétegből, az epitéliumból áll, amely egy "ragadós" anyag, amely a körömlemezhez tapad.
- Körömmátrix. A körömmátrix az a rész, amely új körömlemezeket állít elő, ez a folyamat körülbelül 18 hónapot vesz igénybe egy teljesen új köröm esetében.
Hogyan jön létre a fekete köröm?
Ha a körömágy megsérül, vérezni fog. A vér ekkor beszorul a körömágy és a körömlemez közé, ami a köröm alatti fekete területekhez vezet.
Az ebbe a térbe belépő vér nyomást és fájdalmat okoz, mivel az idegvégződések összenyomódnak.
A subungualis hematóma okai
A subungualis hematómákat trauma okozhatja, beleértve:
- Közvetlen ütés. Gyakori példa egy nehéz tárgy leejtése a lábujjakra.
- Crush sérülés. Például dietoll official , hogy a lábujja beszoruljon az ajtóba.
- Halmozott trauma. Ez olyan személynél fordul elő, aki gyakran sétál vagy fut. A subungualis hematómák a lábujjak, a tornacipők és más lábujjak közötti ismétlődő súrlódás miatt fordulnak elő. Ez a halmozott trauma nyomást gyakorol a körömágyra, ami vérzést okoz. A túrázók körében is megfigyelhető, mivel a túra lejtős része megterheli a lábujjakat.
A körömgomba megnöveli a fekete köröm kialakulásának valószínűségét.
Diagnózis
Fizikai vizsgálat a következők ellenőrzésére:
- Sárga és érdes szerkezetű körmöt hozó körömgomba.
- Annak ellenőrzésére, hogy a köröm még mindig a helyén van-e, vagy már nincs rögzítve a körömágyhoz, ezt az állapotot húzódó lábkörömnek nevezik. Az avulzió lehet részleges vagy teljes.
- Ellenőrizze, hogy a lábujjszövet még mindig rögzítve van-e vagy hiányzik-e.
A lábujj vizsgálata után a szolgáltató rendelhet röntgenfelvételt a lábujjról, hogy felmérje a mögöttes csonttörést, az úgynevezett csomótörést, amikor az a csont legtávolabbi végén következik be.
Kezelés
Ha a subungualis hematóma 48 óránál fiatalabb, akkor egyszerű trephinációs eljárás is elvégezhető, melynek során egy kis lyukat készítenek a körömön, hogy a vér kiürüljön a köröm alól, enyhítve a nyomást és a fájdalmat.
A trefinálás elvégezhető tűvel, de gyakrabban elektrokauterrel – elektromos árammal, amely felmelegített izzószálat generál, hogy a felhasználó egy apró lyukat égethessen.
Hogyan lehet megelőzni a fekete lábkörmöt
A nem traumás subungualis hematóma (fekete köröm) megelőzése érdekében számos ajánlást kell figyelembe venni:
Megfelelően illeszkedő tornacipő (cipő)
A megfelelően illeszkedő tornacipők elengedhetetlenek, mert nem szeretne túl kicsi vagy túl nagy tornacipőt. Ezenkívül legyen némi hely a lábujjak végén, de nem elég ahhoz, hogy a lábfej mozogjon a lábbelin belül. Javasoljuk, hogy szakemberrel mérje meg a láb méretét, szélességét és ívét. Emellett szakember segíthet eldönteni, hogy melyik márkát válasszuk, hiszen a különböző márkák jobban megfelelnek a különböző formájú lábaknak.
Sportspecifikus lábbeli
Teniszcipőben futni vagy kocogni nem jó ötlet.
Kösse meg a fűzőket megfelelő szorosan
Úgy szeretné megkötni a fűzőjét, hogy a tornacipő (cipő) szorosan illeszkedjen, de ne legyen túl szoros – ez különösen fontos a túrázók számára, amikor visszafelé sétálnak az ösvényen. Ha a fűző túl laza, a lábujjak ismételten hozzáérhetnek a tornacipő elejéhez, ami fekete lábkörmhöz vezet.
Legyen nyírva a lábkörme
Ha a körme túl hosszú, a lábujj nagyobb valószínűséggel szenved ismétlődő traumát a súrlódás miatt.
Válassza ki a megfelelő ortózist (betéteket)
Egyes egyedi vagy előre gyártott ortopédia megemelheti a lábujjakat, vagy előretolja őket, növelve a súrlódást és a fekete lábköröm kockázatát.
Viseljen zoknit
Javasoljuk, hogy zoknit viseljen futáshoz és hosszú sétákhoz. Egyes zoknik kiválóan szívják fel a nedvességet, mások elnyomják a nedvességet a lábtól, és vannak olyanok, amelyek ütéscsillapításra alkalmasak. Mindezek a zoknik csökkentik a lábujjak súrlódását.
Cserélje ki a zoknit
Hosszú séta vagy futás után érdemes levenni a zoknit, leöblíteni a lábát, és új zoknit felvenni. Ez a folyamat csökkenti a gombás fertőzés, a köznyelvben lábgombásodás kialakulásának esélyét. Néha a lábgomba lábkörömgombához (sárga köröm) vezethet, ami növeli a fekete köröm kialakulásának kockázatát.
Szilikon lábujjvédők
Ezek segíthetnek csökkenteni a súrlódást és elnyelni az ütéseket.
Technika
Azt, hogyan jársz, áttekintheti egy szakember, aki elemzi a járást – az ember járásmintáját. Ezenkívül egy fizikoterapeuta vagy más szakemberek értékelhetik futástechnikáját.
Bizonyos megelégedettség a tudat, hogy edzett – ez az érzés, amikor fájnak az izmaid, és olyan területeken fáj, amelyekről nem is gondoltad, hogy lehet. Ez normál, hétköznapi tevékenységek és szokatlan vagy megerőltető fizikai tevékenység során fordulhat elő. Az izomsejtek ki vannak téve a sérüléseknek edzés közben, és utána pihenésre és javításra szorulnak.
A legfontosabb elvitelek:
- Az izomfájdalom a gyulladás és az oxidatív stressz következtében jelentkezik edzés közben és után.
- A korai tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos ételek és összetevők segíthetnek javítani az izmok regenerálódását és csökkenteni az izomfájdalmat.
- Edzés után az antocianinban gazdag élelmiszerek, például a cseresznyelé vagy más polifenolban gazdag ételek fogyasztása csökkenti az izomfájdalmat és javítja az izomgyógyulást.
- Különféle kiegészítők azt állítják, hogy kezelik az izomfájdalmat és javítják az izmok helyreállítását. E termékek közül azonban sok hiányzik a tudományos bizonyítékokból.
Azonban számos étel és ital, például a fanyar cseresznyelé vagy a tej, segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és felgyorsítani a gyógyulási folyamatot. A kevesebb izomfájdalom gyorsabb visszatérést jelent kedvenc időtöltéséhez, gyakorlatához, tevékenységéhez vagy akár munkához. Ha valami egészséges evés vagy ivás segít, miért nem próbálja ki?
Mindannyian voltunk ott valamikor az életünkben. Sportolunk, esetleg megerőltetően (maratont futunk), először ülünk lovon, vagy húzó kutyával a karunkon megyünk egy laza 30 perces sétát a környéken. Aztán röviddel ezután, akár öt nappal később, különösen keményebb edzések esetén, fájdalmasnak, merevnek érezzük magunkat, néha duzzadunk, gyengébbnek érezzük magunkat, vagy akár fáradtnak érezzük magunkat. Ezt gyakorlat által kiváltott izomkárosodásnak (EIMD) nevezik. Tehát nézzük meg, hogyan játszik szerepet a táplálkozás a fájdalom csökkentésében és a gyógyulás felgyorsításában.
Egyél helyesen, hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását
A normál edzés károsítja az izomsejteket – még a legedzettebb sportolóknál is. Szervezetünk kiválóan képes helyreállítani ezt a károsodást azáltal, hogy stimulálja az immunrendszert a tisztításra. Az edzés utáni gyulladásos kaszkád azonban oxidatív károsodást és gyulladást okozhat, ami izomfájdalmat és kapcsolódó tüneteket okozhat. Tehát bár ez a gyulladás idővel segít helyreállítani az izmokat, a felépülési idő minimalizálása lehetővé teszi, hogy hamarabb és remélhetőleg erősebben térjen vissza az edzőterembe, mint korábban.
Kiváló étkezés utáni ételválasztás
Míg a gyulladás segít testünk újjáépítésében, a tápanyagok erősíthetik immunrendszerünket, felgyorsíthatják a gyógyulást és csökkenthetik a fájdalmat. Így az edzés előtti és utáni étel- és italválaszték segíthet testünk gyógyulási képességének fokozásában, miközben csökkenti a kellemetlen érzéseinket. Ezenkívül a tudomány azt sugallja, hogy az élelmiszerekben található különféle vegyületek kulcsszerepet játszhatnak a gyorsabb felépülésben és az edzés utáni izomérzékenység minimalizálásában.
Ezek közé tartoznak az antioxidánsok, például a C- és E-vitamint tartalmazó élelmiszerek, valamint a kiváló minőségű fehérjeforrások, például a tojás, a hal és a tejtermékek.
Polifenolban gazdag élelmiszerek
Noha további kutatásokra van szükség, Rickards és munkatársai korai tanulmányainak áttekintésében. (2021) eredményei azt sugallják, hogy a polifenolban gazdag gyümölcslevek, ételek és még a koncentrátumok is javíthatják az edzés által okozott izomkárosodást . Ezek az élelmiszerek javíthatják az izom normál működéséhez való visszatérést, miközben minimalizálják az izomfájdalmat, beleértve a késleltetett fájdalmat is. (Azok az idők, amikor edzés után 2-3 nappal fáj, és nem tudod, miért).
A magas polifenoltartalmú élelmiszerek közé tartozik a spenót és a különféle bogyók: